ALLENAMENTO FEMMINILE :
L'ADDOME :
Argomento molto discusso da ambo i sessi, su come sia più opportuno allenarlo, come e quanto.
Bene facciamo un po' di chiarezza, partendo dal lato femminile.
Nelle donne l'addome può essere tranquillamente allenato in ogni seduta, in quanto abbiamo una percentuale di fibre a contrazione lenta consente; infatti grazie a ciò si ha un rapido recupero. È preferibile allenarlo subito dopo il riscaldamento, così da evitare di saltarlo per la troppa stanchezza (ma sennò può essere allenato tranquillamente anche a fine della seduta).
Non ci sono dei veri e propri esercizi miracolosi che permettono di sviluppare un addome scolpito in poche sedute; ma esistono alcuni meccanismi più mirati e per tanto gli esercizi più consigliati sono i crunch (ovvero i "classici" addominali a terra) le inclinazioni del busto per lavorare in modo mirato sui fianchi, i sit up e esercizi di isometria (tipo core training e core stability o se preferite esercizi presi in prestito dalla pilates).
Questa gamma di esercizi può essere alternata in ogni seduta e permette un rapido assottigliamento del giro-vita (chiaramente senza un'adeguata alimentazione, che costituisce il 70% del lavoro complessivo di ogni programma di allenamento e un adeguata esecuzione degli esercizi fitness non si può pretendere di ottenere risultati concreti e duraturi nel tempo).
Comunque si sconsigliano in genere gli esercizi con un'eccessiva contrazione eccentrica tipo alzate gambe o crunch inversi su panca inclnata, dove oltre ad effetto estetico non ottimale, la sollecitazione del muscolo ileopsoas, ipertrofizzandosi potrebbe creare qualche fastidiosa lombalgia, considerando anche il fatto che la curva lombare nelle donne è più accentuata rispetto a quella degli uomini (ovviamente per un fisico allenamento talk esercizi sono più semplici da eseguire e i rischi di in esecuzione errata sono più bassi).
Per chi ha già un fisico più allenato (e non si parla solo di fisicità ma anche di forza e resistenza a livello cardiaco) si può incrementare il lavoro e difficoltà (per stimolare sempre in modo differente i muscoli addominali, che come ogni altro muscolo tendono ad abituarsi velocemente ai movimenti e allo stress che andiamo a sollecitarvi) si può aggiungere dei sovraccarichi per esempio facendo qualche lavoro con i kettbell (validissimo strumento per il dimagrimento e la forma fisica).
S.G.
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